【自宅で簡単】GWに手軽できる体幹トレーニング💪
- 西村 英剛
- 4月27日
- 読了時間: 3分
ゴールデンウィーク真っ只中ですが、いかがお過ごしでしょうか？？
中には11連休という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
連休中は自宅でゴロゴロしがちですが、運動不足にならないよう自宅でトレーニングをおすすめします！
今回は自宅で手軽にできる体幹トレーニングを紹介していますので、是非保護者の方も子供と一緒にやってみてください💪
体幹とは？
体幹とは、身体の中心部にあたる部分を指し、胸部、腹部、背中、腰などを含みます。
具体的には、脊柱（背骨）、骨盤、肋骨などの骨構造と、これらを支える筋肉群（腹筋、背筋、斜腹筋など）から成り立っています。
体幹は、体の安定性や姿勢を保つために重要な役割を果たし、日常的な動作や運動を支える基盤となります。
体幹を鍛えることで、姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上、腰痛予防などの効果が期待できます。
体幹を鍛えるための種目をいくつか紹介します。
種目の紹介
1. プランク
腕立て伏せの姿勢で体をまっすぐに保ち、肘とつま先で支える。腹筋、背筋、肩などを使い、体幹を安定させる。
2. サイドプランク
横向きになり、肘をついて体をまっすぐに保つ。片側の体幹を集中的に鍛えることができる。
3. ロシアンツイスト
座った状態で足を浮かせ、体を左右にひねる。腹筋や脇腹を鍛えることができる。
4. バードドッグ
四つん這いの姿勢から、片手と反対の足を同時にまっすぐ伸ばす。体幹の安定性を養うエクササイズ。
5. デッドバグ
仰向けで寝転び、手足を交互に動かすことで体幹を鍛える。特に腹筋を意識して行うと効果的。
6. ヒップリフト（グルートブリッジ）
仰向けに寝て膝を曲げ、腰を持ち上げる。お尻や下腹部を鍛えるのに効果的。
これらのエクササイズは、体幹を鍛えるだけでなく、全身のバランスや柔軟性の向上にもつながります。徐々に回数や時間を増やしていくことで、効果的に体幹を強化できます。
ぜひ皆さんもやってみてください！
他にもYouTubeでは走りに特化したトレーニングも紹介しておりますので是非参考にしてみてください！
保護者の方も選手も皆様もレッツトレーニング💪
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