【必読】怪我を防ぐために大切な習慣

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最近クラスで怪我人が多く見受けられるので「ケガ」について述べていきます。

一概にケガと言っても擦り傷などの小さな怪我や骨折などの大きな怪我があり、年齢を重ねるにつれ筋力の増加や柔軟性の低下などからそのリスクは高まります。

特に中高生は成長期の急な身体の変化に対応できず、少しの負荷でも故障する可能性が大いにあります。

一度大きな怪我をしてしまうと最低でも数ヶ月は競技に専念できなくなってしまうので、なんとしても避けたいです。

長く陸上競技を続けるために

陸上競技にケガはつきもの、

そう思われがちですが、実は 多くのケガは日々の習慣で防ぐことができます。

同じ練習をしていても、

ケガが少なく安定して成長する選手と、

繰り返し痛みを抱えてしまう選手がいます。

その差は、「才能」ではなく「習慣」です。

今回は、日々の指導の中で感じている

ケガを防ぐために大切な習慣を紹介します。

① ウォーミングアップを「作業」にしない

ケガが多い選手に共通するのが、

ウォーミングアップを「なんとなく」行っていることです。

・体が温まっていないのに走り出す

・ストレッチを形だけで終わらせる

・会話しながら流してしまう

ウォーミングアップの目的は

体を動かす準備を整えること。

筋肉・関節・神経が目覚めていない状態で

スピード練習を行えば、ケガのリスクは一気に高まります。

「今日、体は走る準備ができているか」

この意識を持つことが大切です。

② 痛みを「我慢しない」「隠さない」

ケガにつながる一番の原因は、

小さな違和感を放置することです。

・少し張っているけど大丈夫

・休みたくないから言わない

・そのうち治るだろう

こうした判断が、

大きなケガにつながることは少なくありません。

記録が伸びる選手ほど、

・体の違和感に早く気づき

・早く伝え

・早く対処します

「伝える＝弱い」ではありません

「伝える＝自分の体を大切にしている」ことです

③ 練習後のケアを習慣にしている

練習が終わった後の時間こそ、

ケガ予防にとってとても重要です。

・クールダウンをしない

・ストレッチをせずに帰る

・体が硬いまま寝てしまう

これが積み重なると、

疲労が抜けず、次の練習でケガをしやすくなります。

✔ 5分でもいい

✔ 全部できなくてもいい

「毎回少しでもやる」

この習慣が、体を守ります。

④ 疲れている日は「頑張りすぎない」

毎日100％で頑張ることが、

必ずしも成長につながるわけではありません。

・眠れていない日

・体が重い日

・集中できない日

そんな日は、

無理をしない判断もトレーニングの一部です。

疲労がたまった状態で無理をすると、

フォームが崩れ、ケガにつながりやすくなります。

休むことは「サボり」ではありません

強くなるための「選択」です

⑤ 日常生活もトレーニングの一部

ケガは、練習中だけで起きるものではありません。

・夜更かし

・食事を抜く

・スマホを見続ける姿勢

こうした生活習慣が、

体の回復を妨げ、ケガの原因になります。

特に成長期の中学生は、

練習よりも「生活の質」が重要になることもあります。

ケガを防ぐことは、強くなる近道

ケガをしない選手は、

特別なことをしているわけではありません。

・体の声を聞く

・無理をしない

・ケアを続ける

この 当たり前の積み重ねが、

長く競技を続け、結果を出す力になります。

「一時的に速くなる」よりも

「長く成長し続けられる選手」を目指しましょう。

これからも、

安全に、そして着実に成長していきましょう。

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